Sweet Sunshine Woman

Weißt du, was das Lustige an Hitzewallungen ist?  Mitten im Winter sitzt du in deiner Wohnung im kurzen Sommerkleid bei geöffnetem Fenster, um einerseits Frischluft zu bekommen und andererseits trägt man über dem Sommerkleid noch eine leichte Daunenjacke, weil man doch irgendwie friert. Manchmal ziehe ich meine UGG Boots an, weil mir oben warm ist, aber die Füße frieren. Diese Zeit ist ein wenig wie Schrödingers Katze. Total unlogisch.

Es ist aber auch immer nur ein kurzer Moment, wo du die Hitzewallungen bekommst. Die gehen so schnell vorüber, wie die kommen. Aber du bist nicht allein damit: Ab Mitte 40 wird immerhin jede zweite Frau während der Wechseljahre regelmäßig von den unangenehmen Attacken geplagt und weiß oft doch so wenig darüber.

Hitzewallungen ist bei vielen Frauen ein Angst-Thema. Und ich kann das gut verstehen, denn Hitzewallungen sind nicht immer leicht und sie werden dich ab jetzt ein paar Jahre in deinem Leben begleiten und kann dich in deinen Alltag und im Job ziemlich einschränken. Bei jeder Frau sind die Symptome aber unterschiedlich, die einen leiden sehr stark, die anderen spüren nur eine leichte Hitze.

Stehst du dagegen noch am Anfang der Wechseljahre, dann möchte ich bei dir keine Panik hervorrufen, aber Hitzewallungen kommen in den unmöglichsten Momenten.

Wie zum Beispiel:

• Im Supermarkt an der Kasse bricht dir der Schweiß aus.
• Dir schießt die Hitze in den Kopf, während du deinen wichtigen Vortrag hältst.
• Mitten in der Nacht, während du schläfst und klatschnass aufwachst.

Die Hitzewallungen begleiten dich im Schnitt 7,4 Jahre. Zumindest, wenn du nichts gegen sie unternimmst. Davon übrigens sogar 4,5 Jahre noch nach deiner letzten Blutung. Also auch nach der Menopause ist noch nicht zwangsläufig Schluss damit.

Wie lange Hitzewallungen dauern, hängt, laut einer Studie, im Wesentlichen von zwei Faktoren ab:

EIN FRÜHER BEGINN:

Je früher du mit ihnen zu kämpfen hast, desto länger musst du unter ihnen leiden.

DEIN PERSÖNLICHES EMPFINDEN:

Du empfindest die Wechseljahre als starke Belastung, hast Ängste oder gar Depressionen: Je empfindlicher du auf die Symptome reagierst, desto länger dauern sie an. Die gute Nachricht ist aber, dass du selbst einiges gegen die Hitzewallungen tun kannst, wenn du in den Wechseljahren bist.

Wie lange dauert eine einzelne Hitzewallung?

Eine Hitzewallung überkommt dich meist anfallsartig in Wellen. Wie lange sie dauert? Gefühlt eine Ewigkeit. Tatsächlich aber nur einige Sekunden bis wenige Minuten. Oft werden die Schübe von starkem Herzklopfen begleitet. Und als wäre das nicht genug wäre, folgt unmittelbar danach ein schwallartiger Schweißausbruch. Ausgehend vom Brustbereich, strahlt die Hitzewelle auf deine Arme, deinen Hals und dein Gesicht aus. Danach ist dir kalt und du fröstelst.

Dies sind die ersten Anzeichen dafür, wenn du von einer Hitzewallung heimgesucht wirst:  

• Du hast leichte Kopfschmerzen.
• Du fühlst dich allgemein etwas unwohl.
• Deine Blutgefäße weiten sich urplötzlich.
• Die Durchblutung der entsprechenden Körperregionen steigt.
• Deine Haut rötet sich.
• Die Temperatur deiner Haut steigt.

Durch den sinkenden Östrogenspiegel scheint die Wärmeregulation in deinem Gehirn fehlgesteuert zu werden.

Ob du zweimal oder gar 20x am Tag von einer Hitzewallung heimgesucht wirst, ob du tagsüber oder auch nachts darunter zu leiden hast: Das ist individuell ganz verschieden. Aber diese folgenden Tipps können dir helfen, die Häufigkeit der Hitzewallungen zu reduzieren und mit den einzelnen Anfällen besser umzugehen.

Und hier sind 8 alltagstaugliche Tipps, die dir das Leben erleichtern sollen:

Tipp 1 – eine gesunde Leber ist sehr wichtig

Stress, Alkohol, zu viel Kaffee, ungesunde Fette und Medikamente belasten die Leber stark. Da eine geschwächte Leber nicht weh tut und auch die Blutwerte lange unauffällig bleiben, wird sie meist nicht als Problem wahrgenommen. In der TCM (traditionell chinesischen Medizin) ist eine träge Leber mit „Hitze“ verbunden und damit auch mit Hitzewallungen. 

Die Leber sollte bei allen Wechseljahresbeschwerden als Basistherapie (neben Ernährung und Lifestyle) einbezogen werden. Denn bei ihr laufen viele hormonelle Fäden zusammen. Wird sie gezielt entlastet und mit reichlich Nährstoffen versorgt, dann können Hitzewallungen schnell der Vergangenheit angehören. 

Tipp 2  – Achte auch auf dein Gewicht

Wenn du zu viel Kilos auf die Waage bringst, dann steigt auch dein Risiko überhaupt Hitzewallungen zu bekommen. Du solltest also überschüssige Pfunde durch eine Ernährungsumstellung langfristig abbauen. 

Tipp 3  – Bewege dich regelmäßig und treibe Sport

Auch wenn es überraschend klingt: Schwitzen durch Sport hilft gegen Hitzewallungen. Egal ob schwimmen, Fahrrad fahren, oder joggen–  es ist egal welchen Sport du betreibst. Hauptsache, du hast Freude an der Bewegung und kommst streckenweise ins Schwitzen. Dabei ist die tägliche Bewegung besonders wichtig. Aber zusätzlich solltest du dreimal in der Woche für mindestens 30 Minuten aktiv werden.

Tipp 4 – Stabiler Blutzucker

Lasse die Finger weg von Intervallfasten und Diäten. So vermeidest du, dass dein Blutzucker womöglich zu stark absinkt. Denn auch dadurch treten Hitzewallungen häufiger auf. Den gleichen Effekt erhältst du aber auch, wenn du viel Süßes isst: Steigt dein Blutzucker nämlich rasant an durch die Zuckerflut, fällt er danach ebenso rasant wieder ab und es kann zu Heißhungerattacken und Hitzewallungen kommen. Ballaststoffe helfen dir, deinen Blutzucker stabil zu halten.

Tipp 5 – Vermeide kaltes Wasser

Besonders, wenn du nachts unter Hitzewallungen leidest, eignen sich Wechselduschen oder wechselwarme Fußbäder am Abend, um deine Beschwerden zu lindern. Denn auch wenn es verlockend klingt: Kaltes Wasser solltest du unbedingt vermeiden, da du dadurch Hitzewallungen eher verstärkst. Dasselbe gilt auch für kalte Getränke. Trinke dein Wasser auf Zimmertemperatur.

Tipp 6 – Pflanzliche Mittel

Pflanzliche Mittel können Hitzewallungen oft zuverlässig lindern, wenn du sie über mehrere Wochen täglich einnimmst. Salbeitee wirkt zum Beispiel herausragend gegen Schweißausbrüche. Besonders wirksam sind Extrakte aus Frischpflanzensaft in Tropfen- oder Tablettenform. Und der Duft von Lavendelöl wirkt sich beruhigend aus und kann nachweislich Hitzewallungen lindern. Traubensilberkerze soll besonders helfen für den Zeitraum ab der Perimenopause (um die Ende 40), da es hier verstärkt zu einem Östrogenmangel kommt.

Tipp 7 –  Auch pflanzliche Hormone können dir helfen

Auch pflanzliche Östrogene in Soja, Leinsamen, Rotklee oder Hopfen können bei einem Östrogenmangel ausgleichend wirken und Hitzewallungen lindern.

Tipp 8 –  Entspannung ist sehr wichtig

Wenn du entspannt bist, dann wirkt sich das positiv aus. Daher sind Yoga, autogenes Training, progressive Muskelentspannung nach Jacobson gut geeignet, um in die Entspannung zu kommen.

FAZIT:

Wie lange Hitzewallungen dauern, kannst du beeinflussen: Je entspannter und ausgeglichener du bist, desto besser kannst du mit den Beschwerden umgehen und desto mehr verbessern sich die Hitzewallungen. Aber auch deine Ernährung, Bewegung (Sport) und dein Gewicht können sich enorm auf Beschwerden wie Hitzewallungen auswirken.