Sweet Sunshine Woman

Die Sache mit der Gewichtszunahme während der Menopause nervt einfach. Auch wenn alle schreiben, dass diese die Zeit eine natürliche Phase im Leben einer Frau ist, die mit vielen Veränderungen einhergeht, das ist ja alles schön und gut, nützt mir das aber nicht viel, wenn die Lieblingsjeans nicht mehr zugeht. Die Gewichtszunahme am Bauch ist eine Veränderung auf die ich herzlich gerne verzichten kann.

Aber ich habe ein paar Tipps, wo du mit etwas Geduld auch während der Menopause dein Bauchfett reduzieren kannst und zu deiner alten Figur zurückfinden kannst.

Tipp 1: Eine gesunde Ernährung
Um Bauchfett zu verlieren ist eine gesunde Ernährung das A und O. Während der Menopause ist es jedoch besonders wichtig, auf deine Ernährung zu achten. Setze mehr auf frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette. Vermeide zuckerhaltige Snacks und alkoholische Getränke, da sie das Bauchfettwachstum begünstigen können. Alle Plunderteilchen und & Co. aus der Bäckerei sollten tabu sein.

Tipp 2: Treibe regelmäßig Sport
Sport ist ein weiterer wichtiger Faktor, um Bauchfett zu verlieren. Während der Menopause kann es schwieriger sein, Gewicht zu verlieren, aber mit regelmäßiger körperlicher Aktivität kannst du deinen Stoffwechsel ankurbeln und deine Muskeln stärken. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen, wie zum Beispiel Spaziergänge, Schwimmen, Yoga oder Krafttraining.

Tipp 3: Vermeide Stress
Stress kann sich negativ auf den Hormonhaushalt auswirken und das Bauchfettwachstum während der Menopause fördern. Daher ist es wichtig, Stress abzubauen und zu lernen, damit umzugehen. Ich finde Entspannungstechniken, die dir helfen sind Meditation, Atemübungen oder Yoga. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst und tue Dinge, die dir Freude bereiten.

Tipp 4: Schlafe viel!
Guter Schlaf ist während der Menopause besonders wichtig, da Schlafmangel den Hormonhaushalt beeinflussen und das Bauchfettwachstum fördern kann. Versuche, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten und schaffe eine entspannende Schlafumgebung. Auch solltest du Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden. Beruhigende Tees, wie zum Beispiel Salbei, können helfen. Im Übrigen, Salbeitee hilft auch gegen das nächtliche Schwitzen.

Tipp 5: Hormonelle Unterstützung
Wenn es nicht anders geht, kann eine hormonelle Unterstützung in Form von Hormonersatztherapie in Betracht gezogen werden, um die Symptome der Menopause zu lindern, einschließlich des Bauchfetts. Aber da solltest du am besten mit deinem Frauenarzt sprechen, der kann dich da umfassend beraten die richtige Behandlungsoption für dich finden.

Fazit:
Die Menopause ist eine Zeit des Wandels, aber sie bedeutet nicht, dass du nicht weiterhin schlank und sportlich sein kannst. Ganz wichtig dabei ist mehr denn je auf die Ernährung zu achten, du regelmäßig zum Sport gehst (1-2 pro Woche jeweils eine ½ Std. reicht schon),deinen Stress reduzierst und dir regelmäßig Ruhe gönnst.